Сегодня наконец-то вернулся в тренажерный зал после 2-х недельного перерыва. Всем привет! Сейчас все расскажу.
Сегодня сделал утром дела и заехал в зал. Как же классно ходить в тренажерный зал в выходной день. Людей очень мало, делай что хочешь, все тренажеры свободны.
Насиловать организм сегодня не стал и решил позаниматься в удовольствие и с пользой.
Жим штанги на горизонтальной скамье:
- 10 раз с пустым грифом
- 10 раз с весом 30 кг
- 10 раз с грузом 40 кг
- 3 подхода по 10 раз с весом 50 кг
Жим гантелей на скамье 30 градусов:
- 12 раз с гантелями по 12 кг
- 3 подхода по 12 раз с гантелями 16 кг
Жим штанги лежа вниз головой:
- 10 раз с пустым грифом
- 3 подхода по 10 раз с грузом 40 кг
- 10 раз с грузом 50 кг
Сведение гантелей лежа:
- 12 раз с гантелями по 10 кг
- 3 подхода по 10 раз с гантелями по 12 кг
Подъем блина перед собой:
- 4 подхода по 15 раз с блином 15 кг
Сведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье:
- 8 раз с гантелями по 10 кг
- 2 подхода с гантелями по 10 кг
Подъем гантели из-за головы на трицепс:
- 12 раз с гантелей 12 кг
- 3 подхода по 12 раз с гантелей 14 кг
Разгибание рук на верхнем блоке с прямым грифом:
- 15 раз с грузом 10 кг
- 15 раз с грузом 15 кг
- 3 подхода по 10 раз с грузом 20 кг
Шраги с гантелями:
- 3 подхода по 20 раз с гантелями по 28 кг.
Позанимался очень хорошо, в горле еще конечно першило, но вроде все хорошо. Собирался после занятий сходить в сауну, но не тут-то было. Сауна не работает. Довольствовался обычным душем.
