Занятия в зале после перерыва

0
1258
Сходил в тренажерный зал после перерыва из-за болезни
Сходил в тренажерный зал после перерыва из-за болезни

Сегодня наконец-то вернулся в тренажерный зал после 2-х недельного перерыва. Всем привет! Сейчас все расскажу.

Сегодня сделал утром дела и заехал в зал. Как же классно ходить в тренажерный зал в выходной день. Людей очень мало, делай что хочешь, все тренажеры свободны.

[quote_center]Насиловать организм сегодня не стал и решил позаниматься в удовольствие и с пользой.[/quote_center]

Жим штанги на горизонтальной скамье:

  • 10 раз с пустым грифом
  • 10 раз с весом 30 кг
  • 10 раз с грузом 40 кг
  • 3 подхода по 10 раз с весом 50 кг

Жим гантелей на скамье 30 градусов:

  • 12 раз с гантелями по 12 кг
  • 3 подхода по 12 раз с гантелями 16 кг

Жим штанги лежа вниз головой:

  • 10 раз с пустым грифом
  • 3 подхода по 10 раз с грузом 40 кг
  • 10 раз с грузом 50 кг

Сведение гантелей лежа:

  • 12 раз с гантелями по 10 кг
  • 3 подхода по 10 раз с гантелями по 12 кг

Подъем блина перед собой:

  • 4 подхода по 15 раз с блином 15 кг

Сведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье:

  • 8 раз с гантелями по 10 кг
  • 2 подхода с гантелями по 10 кг

Подъем гантели из-за головы на трицепс:

  • 12 раз с гантелей 12 кг
  • 3 подхода по 12 раз с гантелей 14 кг

Разгибание рук на верхнем блоке с прямым грифом:

  • 15 раз с грузом 10 кг
  • 15 раз с грузом 15 кг
  • 3 подхода по 10 раз с грузом 20 кг

Шраги с гантелями:

  • 3 подхода по 20 раз с гантелями по 28 кг.

Позанимался очень хорошо, в горле еще конечно першило, но вроде все хорошо. Собирался после занятий сходить в сауну, но не тут-то было. Сауна не работает. Довольствовался обычным душем.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here