Занятие 9 | Тренируем спину и бицепс

0
1081

Сегодня пробежал утром 10 км и на этом не остановился.

Пошел в тренажерный зал чтобы прокачать спину и бицепс. Занятие прошло хорошо. Народа мало. Сложностей с тренажерами не было, Всегда находил свободные.

Ну что приступим к выполнению.

 

Тяга верхнего блока широким хватом:

  • 15 раз с грузом 30 кг.
  • 4 подхода по 12 раз с грузом 50 кг.

Тяга нижнего блока узким хватом к поясу:

  • 15 раз с грузом 20 кг.
  • 4 подхода по 15 раз с грузом 35 кг.

Тяга к груди на тренажере Row  широким хватом:

  • 4 подхода 12 раз с грузом 40 кг.

Тяга гантели в наклоне:

  • 4 подхода по 10 раз (на каждую руку) с гантелей 20 кг.

Сгибание на бицепс стоя со штангой с прямым грифом:

  • 4 подхода по 12 раз с пустым грифом (20 кг)

Сгибание на бицепс гантелей в тренажере Скотта:

  • 4 подхода по 12 раз (на каждую руку) с гантелей 10 кг

Шраги с гантелями:

  • 4 подхода по 20 раз с гантелями по 28 кг.

Что-то не очень понравилось сегодня занятие, т.к. не прочувствовал спину. С бицепсом все в порядке.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here