Занятие 9 | Тренируем спину и бицепс
Сегодня пробежал утром 10 км и на этом не остановился.
Пошел в тренажерный зал чтобы прокачать спину и бицепс. Занятие прошло хорошо. Народа мало. Сложностей с тренажерами не было, Всегда находил свободные.
Ну что приступим к выполнению.
Тяга верхнего блока широким хватом:
- 15 раз с грузом 30 кг.
- 4 подхода по 12 раз с грузом 50 кг.
Тяга нижнего блока узким хватом к поясу:
- 15 раз с грузом 20 кг.
- 4 подхода по 15 раз с грузом 35 кг.
Тяга к груди на тренажере Row широким хватом:
- 4 подхода 12 раз с грузом 40 кг.
Тяга гантели в наклоне:
- 4 подхода по 10 раз (на каждую руку) с гантелей 20 кг.
Сгибание на бицепс стоя со штангой с прямым грифом:
- 4 подхода по 12 раз с пустым грифом (20 кг)
Сгибание на бицепс гантелей в тренажере Скотта:
- 4 подхода по 12 раз (на каждую руку) с гантелей 10 кг
Шраги с гантелями:
- 4 подхода по 20 раз с гантелями по 28 кг.
Что-то не очень понравилось сегодня занятие, т.к. не прочувствовал спину. С бицепсом все в порядке.
