Вот и снова наступил мой любимый день, когда я могу прокачать ноги и плечи. Самое интересное, что в это день у меня есть любимое упражнение Приседания со штангой и нелюбимое это по Жим гантелей сидя на скамье 90 градусов (на плечи). То что я его не люблю не означает что я его стараюсь не делать. Наоборот я его делаю постоянно, просто мне выполнять это упражнение как-то не удобно, дискомфортно. Хотя так наверное всем.
Ну что приступим…
Разгибание ног в тренажере сидя:
- 15 раз с грузом 30 кг. (разминочка)
- 3 подхода по 15 раз с грузом 50 кг.
Моё любимое Приседания со штангой:
- 15 раз с пустым грифом
- 15 раз с общим весом 40 кг.
- 15 раз с общим весом 60 кг.
- 3 подхода по 15 раз с весом 70 кг.
Выпады с гантелями (шагаем по залу):
- 3 подхода по 30 шагов с гантелями по 10 кг
Теперь добиваем ножки и делаем Сгибание ног в тренажере сидя:
- 15 раз с грузом 30 кг.
- 15 раз с грузом 50 кг.
- 2 подхода по 15 раз с грузом 55 кг.
Последнее упражнение на ноги, а именно на голень, Разгибание голени сидя в тренажере:
- 20 раз с грузом 40 кг.
- 3 подхода по 20 раз с грузом 50 кг.
Переходим к плечам и начинаем Жим гантелей сидя, на скамье 90 градусов:
- 10 раз с гантелями 8 кг.
- 3 подхода по 10 раз с гантелями 16 кг.
Разведение гантелей стоя в наклоне:
- 12 раз с гантелями 10 кг.
- 3 подхода по 15 раз с гантелями 10 кг.
Тяга штанги к подбородку узким хватом:
- 15 раз с пустым грифом (20 кг)
- 12 раз с общим весом 30 кг.
- 2 подхода по 10 раз с весом 35 кг.
На сегодня все, пора домой, отдыхать!
[…] упражнении я понял, что использовать его нужно в день прокачки плеч, а не грудных мышц. Ну что, будем исправляться и теперь […]