Занятие 8 | Тренируем ноги и плечи

1
1271

Вот и снова наступил мой любимый день, когда я могу прокачать ноги и плечи. Самое интересное, что в это день у меня есть любимое упражнение Приседания со штангой и нелюбимое это по Жим гантелей сидя на скамье 90 градусов (на плечи). То что я его не люблю не означает что я его стараюсь не делать. Наоборот я его делаю постоянно, просто мне выполнять это упражнение как-то не удобно, дискомфортно.  Хотя так наверное всем.

Ну что приступим…

Разгибание ног в тренажере сидя:

  • 15 раз с грузом 30 кг. (разминочка)
  • 3 подхода по 15 раз с грузом 50 кг.

Моё любимое Приседания со штангой:

  • 15 раз с пустым грифом
  • 15 раз с общим весом 40 кг.
  • 15 раз с общим весом 60 кг.
  • 3 подхода по 15 раз с весом 70 кг.

Выпады с гантелями (шагаем по залу):

  • 3 подхода по 30 шагов с гантелями по 10 кг

Теперь добиваем ножки и делаем Сгибание ног в тренажере сидя:

  • 15 раз с грузом 30 кг.
  • 15 раз с грузом 50 кг.
  • 2 подхода по 15 раз с грузом 55 кг.

Последнее упражнение на ноги, а именно на голень, Разгибание голени сидя в тренажере:

  • 20 раз с грузом 40 кг.
  • 3 подхода по 20 раз с грузом 50 кг.

Переходим к плечам и начинаем Жим гантелей сидя, на скамье 90 градусов:

  • 10 раз с гантелями 8 кг.
  • 3 подхода по 10 раз с гантелями 16 кг.

Разведение гантелей стоя в наклоне:

  • 12 раз с гантелями 10 кг.
  • 3 подхода по 15 раз с гантелями 10 кг.

Тяга штанги к подбородку узким хватом:

  • 15 раз с пустым грифом (20 кг)
  • 12 раз с общим весом 30 кг.
  • 2 подхода по 10 раз с весом 35 кг.

На сегодня все, пора домой, отдыхать!

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here