Занятие 7 | Качаем грудь и трицепс

0
1937

Очередное занятие позади и вот я отчитываюсь как я качал груд и трицепс. Каждый раз занятия отличаются, где-то больше вес, где-то повторений больше или меньше. В общем перейдем к выполненным упражнениям.

Жим штанги на горизонтальной скамье:

  • 15 раз с пустым грифом
  • 12 раз с весом 40 кг
  • 2 подхода по 15 раз с весом 40 кг

Жим гантелей на скамье 30 градусов:

  • 12 раз с гантелями по 12 кг
  • 3 подхода по 12 раз с гантелями 16 кг
  • 15 раз с гантелями по 16 кг

Сведение гантелей лежа:

  • 12 раз с гантелями по 10 кг
  • 3 подхода по 10 раз с гантелями по 12 кг

Сведение рук сидя в тренажере Pectoral Machine:

  • 10 раз с грузом 30 кг
  • 3 подхода по 10 раз с грузом 40 кг

Жим штанги лежа вниз головой:

  • 10 раз с пустым грифом
  • 12 раз с весом 40 кг
  • 2 подхода по 10 раз с грузом 40 кг

Подъем блина перед собой:

  • 4 подхода по 15 раз с блином 15 кг

Подъем гантели из-за головы на трицепс:

  • 12 раз с гантелей 12 кг
  • 12 раз с гантелей 14 кг
  • 2 подхода по 10 раз с гантелей 14 кг

Упражнения на трицепс в тренажере Steated dip:

  • 15 раз с грузом 20 кг
  • 2 подхода по 10 раз с грузом 25 кг
  • 11 раз с грузом 25 кг

Разгибание рук на верхнем блоке с прямым грифом:

  • 20 раз с грузом 10 кг
  • 3 подхода по 12 раз с грузом 15 кг
  • 14 раз с грузом 15 кг

Ну и в заключении Шраги с гантелями:

  • 3 подхода по 20 раз с гантелями по 28 кг.

Тренировка удалась, отработал по полной, ушел из зала счастливый.

Между упражнением Подъем блина перед собой
Между упражнением Подъем блина перед собой

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here