Очередное занятие позади и вот я отчитываюсь как я качал груд и трицепс. Каждый раз занятия отличаются, где-то больше вес, где-то повторений больше или меньше. В общем перейдем к выполненным упражнениям.

Жим штанги на горизонтальной скамье:

  • 15 раз с пустым грифом
  • 12 раз с весом 40 кг
  • 2 подхода по 15 раз с весом 40 кг

Жим гантелей на скамье 30 градусов:

  • 12 раз с гантелями по 12 кг
  • 3 подхода по 12 раз с гантелями 16 кг
  • 15 раз с гантелями по 16 кг

Сведение гантелей лежа:

  • 12 раз с гантелями по 10 кг
  • 3 подхода по 10 раз с гантелями по 12 кг

Сведение рук сидя в тренажере Pectoral Machine:

  • 10 раз с грузом 30 кг
  • 3 подхода по 10 раз с грузом 40 кг

Жим штанги лежа вниз головой:

  • 10 раз с пустым грифом
  • 12 раз с весом 40 кг
  • 2 подхода по 10 раз с грузом 40 кг

Подъем блина перед собой:

  • 4 подхода по 15 раз с блином 15 кг

Подъем гантели из-за головы на трицепс:

  • 12 раз с гантелей 12 кг
  • 12 раз с гантелей 14 кг
  • 2 подхода по 10 раз с гантелей 14 кг

Упражнения на трицепс в тренажере Steated dip:

  • 15 раз с грузом 20 кг
  • 2 подхода по 10 раз с грузом 25 кг
  • 11 раз с грузом 25 кг

Разгибание рук на верхнем блоке с прямым грифом:

  • 20 раз с грузом 10 кг
  • 3 подхода по 12 раз с грузом 15 кг
  • 14 раз с грузом 15 кг

Ну и в заключении Шраги с гантелями:

  • 3 подхода по 20 раз с гантелями по 28 кг.

Тренировка удалась, отработал по полной, ушел из зала счастливый.

Между упражнением Подъем блина перед собой
Между упражнением Подъем блина перед собой

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Оставьте отзыв