Занятие 6 | Качаем спину и бицепс

0
1546

Сегодня был тяжелый день, много бегал, много ходил и сходил в тренажерный зал. Сегодня мы качаем спину и бицепс. Ну что, начнем…

Тяга верхнего блока широким хватом:

  • 15 раз с грузом 30 кг.
  • 4 подхода по 12 раз с грузом 50 кг.

Тяга нижнего блока узким хватом к поясу:

  • 15 раз с грузом 20 кг.
  • 4 подхода по 15 раз с грузом 35 кг.

Тяга груза к груди в тренажере Low Row:

  • 12 раз с грузом 40 кг.
  • 3 подхода по 10 раз с грузом 50 кг.
  • 15 раз с грузом 50 кг.

Тяга гантели в наклоне:

  • 3 подхода по 10 раз (на каждую руку) с гантелей 20 кг.

Сгибание на бицепс стоя со штангой с прямым грифом:

  • 10 раз с пустым грифом (20 кг)
  • 3 подхода по 12 раз с пустым грифом
  • 15 раз с пустым грифом

Сгибание на бицепс гантелей в тренажере Скотта:

  • 3 подхода по 8 раз (на каждую руку) с гантелей 10 кг
  • 10 раз с гантелей 10 кг.

Шраги с гантелями:

  • 20 раз с гантелями по 30 кг.
  • 2 подхода по 17 раз с гантелями 30 кг.

И решил попробовать новое упражнение с канатом, берем 2 конца каната в руки, растягиваем канат и начинаем поочередно руками пускать волны (опуская и поднимая руки):

  • 3 подхода на максимум до отказа.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here