Занятие 4 | Наконец-то снова в зал

0
670

4 дня не посещал зал (чт, пт,суб и вс) и вот снова в зал. Хоть я и чувствовал усталость после беговых выходных и пробежки утром в понедельник, ничего меня не останавливало сходить в зал и сделать силовую тренировку. В зале было много народа, что влекло за собой очереди к тренажерам. Но я пришел заниматься и нет отмазок. В общем позанимался хорошо — в удовольствие. Ниже упражнения которые я выполнял:

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

  • разминка с пустым грифом 15 раз
  • 4 подхода по 15 раз со штангой 40 кг (общий вес снаряда)

Грудной широкий жим в тренажере Wide Chest Press

  • 4 подхода по 12 раз с весом 17,5 кг на каждую руку

Жим лежа на обратно наклонной скамье

  • 4 подхода по 10 раз со штангой 40 кг (общий вес снаряда)

Подъем блина перед собой

  • 4 подхода по 15 раз с блином 15 кг (уж очень люблю данное упражнение)

Упражнения на трицепс в тренажере Steated dip

  • 15 раз с грузом по 20 кг на руку
  • 3 подхода по 15 раз с грузом 25 кг на каждую руку

Разгибание на трицепс в верхнем блоке с канатной рукоятью

  • 15 раз с грузом 10 кг
  • 3 подхода по 15 раз с грузом 15 кг

Шраги с гантелями

  • 4 подхода по 20 раз с гантелями по 28 кг (тоже люблю данное упражнение)

Ну вот и все. Всем спасибо.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here