Занятие 5 | Качаем ноги и плечи

0
1859

Так сложилось, что я очень люблю качать ноги и плечи. И это день тренировок я очень жду. Вот он и настал, утром пробежал 5 км, так сказать размялся, поработал и пора приступать к силовым упражнениям. По упражнениям каких то сильных отличий нет, поэтому смотрим, что получилось сегодня.

Разгибание ног в тренажере сидя:

  • 15 раз с грузом 30 кг. (разминочка)
  • 3 подхода по 15 раз с грузом 50 кг.

А теперь самое любимое Приседания со штангой:

  • 10 раз с пустым грифом
  • 15 раз с общим весом 60 кг.
  • 3 подхода по 15 раз с весом 70 кг.

Не очень любимое, но очень важное упражнение Выпады с гантелями (шагаем по залу):

  • 3 подхода по 30 шагов с гантелями по 10 кг

Теперь добиваем ножки и делаем Разгибания ног в тренажере сидя:

  • 15 раз с грузом 30 кг.
  • 3 подхода по 15 раз с грузом 50 кг.

Теперь последнее упражнение на ноги, а именно на голень,в прошлый раз я упустил это упражнение, но теперь будем делать всегда. Разгибание голени сидя в тренажере:

  • 15 раз с грузом 40 кг.
  • 17 раз с грузом 50 кг.
  • 15 раз с грузом 50 кг.
  • 20 раз с грузом 50 кг.
  • 20 раз с грузом  50кг.

Переходим к плечам и начинаем Жим гантелей сидя, на скамье 90 градусов:

  • 10 раз с гантелями 12 кг.
  • 8 раз с гантелями 16 кг.
  • 7 раз с гантелями 16 кг.
  • 6 раз с гантелями 16 кг.

Разведение гантелей стоя в наклоне:

  • 4 подхода по 12 раз с гантелями 10 кг.

А теперь очередь еще одного моего теперь любимого упражнения это Тяга штанги к подбородку узким хватом:

  • 10 раз с пустым грифом (20 кг)
  • 10 раз с общим весом 30 кг.
  • 3 подхода по 10 раз с весом 35 кг.

На этом моя тренировка закончилась, пора в сауну, в душ и домой спать и отдыхать!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here