Занятие 3 | Спина и бицепс

0
567

Вот и настал день 3-го посещения тренажерного зала. Сегодня будем тренировать спину и бицепс. Много расписывать не буду. Просто напишу какие упражнения выполнял, сколько раз и с какими весами. Начали:

Тяга верхнего блока широким хватом к груди

  • 15 раз с грузом 40 кг.
  • 4 подхода по 12 раз с грузом 50 кг.

Тяга нижнего блока сидя к поясу

  • 12 раз с грузом 20 кг
  • 15 раз с грузом 30 кг
  • 3 подхода по 15 раз с грузом 35 кг

Тяга к груди на тренажере Row  широким хватом:

  • 15 раз с блинами по 10 кг
  • 3 подхода по 15 раз с блинами по 20 кг
  • 10 раз с блинами 30 кг

Еще одна тяга к груди но уже на тренажере Low Row поочередно на каждую руку:

  • 12 раз с весом 20 кг
  • 3 подхода с весом 25 кг

На спине закончили и переходим к бицепсу и первое упражнение Сгибание рук со штангой(W гриф) стоя:

  • 5 подходов по 10 раз со штангой + 10кг

Сгибание рук с гантелей в тренажере Скотта:

  • 4 подхода по 12 раз с гантелей 8 кг, поочередно на каждую руку

Шраги с гантелями:

  • 3 подхода по 15 раз с гантелями по 26 кг.

Никакого впечатления от занятия не осталось. Спину не прочувствовал, значит будем что-то менять в упражнениях. А вот бицепс проработал как всегда. С бицепсом проблем не было никогда.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here