Вот и настал день 3-го посещения тренажерного зала. Сегодня будем тренировать спину и бицепс. Много расписывать не буду. Просто напишу какие упражнения выполнял, сколько раз и с какими весами. Начали:
Тяга верхнего блока широким хватом к груди
- 15 раз с грузом 40 кг.
- 4 подхода по 12 раз с грузом 50 кг.
Тяга нижнего блока сидя к поясу
- 12 раз с грузом 20 кг
- 15 раз с грузом 30 кг
- 3 подхода по 15 раз с грузом 35 кг
Тяга к груди на тренажере Row широким хватом:
- 15 раз с блинами по 10 кг
- 3 подхода по 15 раз с блинами по 20 кг
- 10 раз с блинами 30 кг
Еще одна тяга к груди но уже на тренажере Low Row поочередно на каждую руку:
- 12 раз с весом 20 кг
- 3 подхода с весом 25 кг
На спине закончили и переходим к бицепсу и первое упражнение Сгибание рук со штангой(W гриф) стоя:
- 5 подходов по 10 раз со штангой + 10кг
Сгибание рук с гантелей в тренажере Скотта:
- 4 подхода по 12 раз с гантелей 8 кг, поочередно на каждую руку
Шраги с гантелями:
- 3 подхода по 15 раз с гантелями по 26 кг.
Никакого впечатления от занятия не осталось. Спину не прочувствовал, значит будем что-то менять в упражнениях. А вот бицепс проработал как всегда. С бицепсом проблем не было никогда.
