8 день начался с пробежки, потом была работа, а сразу после нее я отправился в тренажерный зал. Будний день народа много, но с тренажерами везло, все что нужно было свободно. Сегодня по плану упражнения на ноги и трицепс. Сегодня мое любимое упражнение это Приседания со штангой. Так уж сложилось что я полюбил это упражнение и постоянно жду день, когда я приседаю. Наполнил шейкер и пошел в зал.

Первое упражнение так сказать разминочное Разгибание ног в тренажере сидя:

  • 15 раз с грузом 20 кг
  • 3 подхода 15 раз с грузом 40 кг

Ножки загорелись и пора приступать к самому любимому Приседание со штангой:

  • 15 приседаний с пустым грифом
  • 15 приседаний с 40 кг
  • 15 приседаний с 70 кг
  • 15 приседаний с 70 кг
  • 12 приседаний с 70 кг
  • 13 приседаний с 70 кг

Очень хорошо прокачал ноги, последний подход делал до отказа. Ну, а теперь наверно не любимое упражнение, после которого хорошо забивает ноги и появляется счастье за проделанную работу это Выпады с гантелями (шагаем по залу):

  • 3 подхода по 30 шагов (15 на каждую ногу) с гантелями по 10 кг

И заключительное упражнение на ноги Разгибание ног в тренажере сидя:

  • 15 раз с грузом 20 кг
  • 15 раз с грузом 40 кг
  • 3 подхода по 15 раз с грузом 50 кг

Можно было сделать еще одно упражнение на ноги, но было мало времени и переходим к трицепсу, Подъем гантели из-за головы:

  • 15 раз с гантелей 12 кг
  • 2 подхода по 15 раз с гантелей 14 кг

И еще одно упражнение на бицепс, последнее на сегодня Разгибание рук на блоке:

  • 15 раз с грузом 15 кг
  • 12 раз с грузом 15 кг
  • 15 раз с грузом 15 кг
  • 12 раз с грузом 15 кг

Упражнения выполнялись на отказ и с большим количеством повторений, надеюсь жирок подтопился :) Спасибо за поддержку. Скоро новый день, новые упражнения. До встречи!

 

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Оставьте отзыв