Привет, друзья! Сходил сегодня в тренажерный зал. Народа было много, тренажеры постоянно заняты и из-за совокупности факторов желания заниматься на полную не было. Поэтому тренировка прошла быстро, сейчас Вы узнаете какие же упражнения я сегодня делал.
Жим в тренажере Warm Up & Stretch:
- 12 раз по 20 кг
- 2 подхода по 8 раз с грузами по 30 кг
- 7 раз с грузами по 30 кг
Жим штанги на скамье 30 градусов:
- 12 раз с пустым грифом
- 8 раз с весом 40 кг
- 10 раз с весом 40 кг
- 8 раз с весом 40 кг
Сведение рук сидя в тренажере Chest Press:
- 4 подхода по 12 раз с грузом 40 кг
Совсем забыл про любимое Подъем блина перед собой и не делал это упражнение
Разгибание рук на верхнем блоке с канатом:
- 20 раз с грузом 10 кг
- 4 подхода по 12 раз с грузом 15 кг
Упражнения на трицепс в тренажере Steated dip:
- 4 подхода по 15 раз с грузом по 20 кг
Ну и в заключении решил поделать упражнение сгибание со штангой на бицепс стоя:
- 12 раз с пустым большим грифом
- 2 подхода по 15 раз с пустым большим грифом
