Первое занятие в зале с начала проекта

0
626

Наконец-то удалось выбраться в зал, в тренажерный зал  :)

И это занятие было посвящено груди и плечам. Т.к. сейчас я худею, то буду использовать упражнения для сушки. Это обычные упражнения просто с увеличенным количеством повторений. За 2-3 часа до зала я пробежал 5,4 км по стадиону Зенит и настроение у меня было великолепное.

Для начала расскажу где я занимаюсь, это тренажерный зал «Платформа». Тот, что на третьем этаже торгового центра Малахит. Подробнее о нем напишу в следующих статьях, а теперь пора рассказать, как я занимался.

Самое главное перед любой тренировкой нужно хорошо размяться, особенно те группы мышц на которые будете выполнять упражнения. После разминки приступаем к первому упражнению: Жим лежа на горизонтальной скамье. Делаю разминку с пустым грифом на 15 повторений и начинаем увеличивать вес штанги. Т.к. до проекта я занимался упражнениями на силу, т.е. делал не большое количество повторений (6-8) но с большим весом. Сейчас мне пришлось подбирать вес под увеличенное количество жима. Беру вес 40 кг. и делаю 15 повторов. Вроде идет хорошо, пробую увеличить. Жму 50 кг, но теперь только на 10 раз, по отказа делать не стал т.к. еще надо завершить повторы с 15 повторениями. Снова жму 40кг и так получается 2 раза. Последний раз как раз получился на отказ. В итоге имеем следующие результаты:

Жим на горизонтальной скамье:

  • 15 раз с пустым грифом (20 кг)
  • 15 раз жмем 40 кг
  • 10 раз жмем 50 кг
  • 15 раз жмем 40 кг
  • 15 раз жмем 40 кг

Чуть-чуть отдыхаем и идем делать Жим гантелями на наклонной скамье 30 градусов:

  • 12 раз с гантелями по 12 кг
  • и 4 подхода 12 раз с гантелями по 14 кг

Потом делаем Разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье:

  • 10 раз с гантелями по 10 кг
  • 12 раз с гантелями по 10 кг
  • 10 раз с гантелями по 12 кг

Возвращаемся к жиму, но теперь это Жим штанги на обратно наклонной скамье (головой вниз):

  • 20 раз с пусты грифом
  • 4 подхода 12 раз жмем 40 кг

Плавно задействуем плечи, мое одно из любимых упражнений Подъем блина перед собой:

  • 3 подхода 15 раз с блином 15кг

И начинаем грузить плечи упражнением Жим гантелей сидя:

  • 10 раз с гантелями 10кг
  • 3 подхода 8 раз с гантелями 14 кг

Теперь Разведение гантелей стоя в наклоне:

  • 12 раз с гантелями 8 кг
  • 3 подхода 12 раз с гантелями 10 кг

В заключении еще одно полюбившееся недавно упражнение Тяга штанги к подбородку узким хватом:

  • 12 раз с пустым грифом
  • 4 подхода 10 раз с весом 30 кг.

На этом тренировка закончилась, позанимался очень хорошо. Чувствую себя так же. Но спустя примерно 1 час появилась усталость, что говорит о том что занятие прошло хорошо.

На следующий день после тренировки очень тяжело было проснуться. Ощущения, как говорят «Будто вагоны всю ночь разгружал», сил не было руку поднять. Но потихоньку организм проснулся и день начался. Скоро отчет по следующим упражнениям ;)

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here