после марафона, бегу не могу,бегунемогу,begunemogu.ru

Доброго времени суток, друзья! Очередной пост про мой прошедший день. Сегодня я, наконец-то, пробежал первую десяточку километров после Ижевского марафона (23.08.2015) и очень этому рад. Ну что, давайте начнем с питания.

Моё питание сегодня

  • Завтрак — тарелка риса
  • Обед — рис, куриная грудка и салат из огурцов, помидор и сыра (вроде это был Фетакса). Пообедал очень плотно.
  • Полдник — обезжиренный творог и бутылка кефира (в общем как обычно)
  • Ужин — а вот его я сегодня решил исключить из питания и сейчас объясню почему

Как я пробежал 10 километров или сегодня день без ужина

А началось все вот как… После работы у меня что-то резко испортилось настроение. Вроде только недавно было все супер, но тут «бац» и не хочется ничего. И вот пока я шел домой от машины, решил пробежаться сегодня. И не какие-нибудь там 5 километров, как бегаю по утрам, а десяточку — 10 километров без остановки (ну в общем, как обычно). Ну что, раз решил надо выполнять. Зашел домой. Переоделся. Подготовил себе изотоник и размешал его с водой в бутылке из под колокольчика и пошел на стадион школы №100. Пришел на стадион, положил бутылку на скамейку, запустил приложение Nike Running и в бой. Стартанул, как всегда, хорошо. На стадионе уже бегал паренек помоложе меня и я его без труда обогнал. Но как оказалось не надолго. После километра он догнал меня и обогнал. Я попытался зацепиться за него, даже пробежал так почти круг (примерно 330 метров), но темп был выше моего и мне пришлось сбавить шаг. Второй раз он меня уже не обгонял, так как через пару кругов покинул стадион, ну а я продолжал бежать. Бежалось тяжко, как это у меня бывает, где-то 2 км ( пока дыхание нормализуется, пока ноги привыкнут). На стадионе людей немного. В основном это родители с детьми. Не очень понравилось, что молодежь стояла на асфальтированной дорожке — заняли примерно половину ширины асфальтированного покрытия. Если мне одному это и не мешало, тем кто ходит или бегает парой думаю будет не удобно. Но я продолжал бежать и стремиться к финишу моей первой десяточки после марафона. На стадионе появлялись новые персонажи (надеюсь так не обидно я называю других бегунов, ходоков или просто гуляющих). Музыка сегодня играла в рандоме и меня, в принципе, устраивала, хоть я иногда и переключал треки. После отметки в 5 километров пришло время подзаправиться и я на бегу схватил со скамейки свою бутылку. [quote_box_center]Ох и не нравиться мне пить на бегу, а что поделать — пить надо, а останавливаться не хочется. Зачем терять лишнее время. Дыхание хоть и сбилось, но восстановил я его быстро.[/quote_box_center] Примерно после шестого километра появились болевые ощущения в правом боку. Не сильные, но все же неприятные. Думал придется снижать темп, но все обошлось. Боль быстро прошла и я уже не думал о ней. Когда в наушниках раздалось предупреждение о преодолении отметки в 8 километров и время пробежки составляло 42 минуты с копейками,  я решил увеличить темп. Прибавил в беге и начал отсчитывать круги до следующей отметки. На километр приходится чуть меньше трех кругов, т.к. я бегаю по внешней стороне покрытия. [quote_box_center]Бежал полностью сконцентрировавшись на асфальтовом покрытии. Словно сканировал на ровность каждый метр впереди идущего асфальта.[/quote_box_center] После того, как услышал отметку в  девять километров, которую я прошел за 47 минут, стало чуть легче что ли. Остался последний километр, а это значит всего 3 круга и конец десятке километров! Продолжал держать повышенный темп и бежал дальше. Вот и остался последний круг, а это значит скоро время ускоряться. И я добавил ходу. Побежал так, как позволяли оставшиеся силы. Как только я услышал отметку 10 километров, я остановился, закончил забег в приложении и прошел пешком последний круг для восстановления. Стадион хорошо освещается и бегать, ходить или гулять можно долго. Попил изотоника и решил еще поподтягиваться. Площадка с турниками к сожалению не освещается, да и похвастаться на турниках мне нечем. Сделал три подхода. Превый — 5 раз. Второй — 4 раза. Третий — 3 раза. Результаты не очень. Да откуда им быть, ведь я так редко подтягиваюсь. В школе вообще не мог. А мой рекорд за все прожитое время это 7 раз, лет так в 16-17 это было) А может поставить цель на подтягивания? Так например за 2 месяца научиться подтягиваться 15 раз. Что скажете??? Обязательно оставляйте комментарии. Подятнулся и пошел домой. Усталость прошла. Предыдущие две пробежки по утрам дались мне сложновато. Дома почувствовал небольшое тянущее ощущение слева в пояснице и легкую боль в левом колене. Но это думаю с непривычки. Сейчас дописываю статью и чувствую себя великолепно. Ужинать после бега не стал. Только съел одну ложку БЦА и все. Больше и не надо. Посмотрим завтра на весы. Кстати, сегодня утром вес был 92,9 кг. Вес потихоньку идет вниз, но это и понятно — четыре дня только на белке дают о себе знать. На сегодня все, подписывайтесь на мой спортивный блог и оставляйте комментарии. До встречи!

бегу не могу, begunemogu.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here