Упражнения на ноги и плечи

Приветствую всех на спортивном блоге Бегу не могу!!! Давненько я не писал про занятия в тренажерном зале. Пора это исправить. Ну что начнем.

Перед тем как я начал прокачивать ноги и плечи в тренажерном зле, я участвовал в часовом беге на стадионе Зенит вместе с беговым клубом Италмас. Пробежал я чуть более 11 километров и все таки решил еще сходить в тренажерный зал и позаниматься там. У меня предстоял день ног и плеч. Как раз после такой длительной будет полезно))) После пробежки прошло часа 4, ноги успели отдохнуть и я направился в зал.

Сегодня я выполнял следующий комплекс упражнений, я никуда не спешил и сделал все упражнения которые хотел.

Качаем ноги:

Разгибание ног в тренажере сидя
  • 12 раз с грузом 40 кг
  • 12 раз с грузом 50 кг
  • 3 подхода по 10 раз с грузом 60 кг
Приседания со штангой
  • 10 раз с пустым грифом
  • 10 раз с весом 40 кг
  • 10 раз с весом 60 кг
  • 10 раз с весом 70 кг
  • 3 подхода по 8 раз с весом 80 кг
Шаги с гантелями
  • 3 подхода по 30 шагов с гантелями по 12 кг
Сгибание ног в тренажере сидя
  • 12 раз с грузом 30 кг
  • 12 раз с грузом 40 кг
  • 4 подхода по 10 раз с грузом 50 кг

Качаем плечи

Жим гантелей сидя
  • 10 раз с гантелями по 12 кг
  • 3 подхода по 8 раз с гантелями по 16 кг
Разведение рук стоя в наклоне
  • 12 раз с гантелями по 8 кг
  • 4 подхода по 10 раз с гантелями по 12 кг
Подъем блина перед собой
  • 4 подхода по 15 раз с блином 15 кг
Тяга штанги узким хватом стоя
  • 10 раз с пустым грифом
  • 4 подхода по 8 раз с общим весом 30 кг
И сегодня я решил попробовать себя в новом тренажере Rear kick
  • 3 подхода по 10 раз на каждую ногу с весом 20 кг

IMG_1433IMG_1434

Вот тут после занятий на ноги я еле выполнял его. Толкающая нога постоянно норовила слететь. Но спустя пару дней я прочувствовал результат. Если будет время буду добавлять это упражнение в свою программу. На этом мои упражнения закончились, а результат не заставил себя ждать, мышцы хорошенько болят. Поэтому прокачать ноги и плечи мне удалось, даже после длительной пробежки в этот день. Спасибо за внимание и до встречи на моем спортивном блоге Бегу не могу.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here