Как я позанимался в тренажерном зале после марафона

Привет, друзья! Сегодня я расскажу о том, как наконец-то сходил в тренажерный зал после Ижевского марафона. Перед марафоном в зал не ходил — копил силы для бега. Занимался не торопясь, времени было предостаточно. Ноги после марафона еще болели, поэтому я решил делать грудь и трицепс. Сделал все что хотел.

Начал с «классики» — жим штанги лежа

12 раз с пустым грифом
10 раз с весом 40 кг
4 подхода по 8 раз с весом 50 кг

Дальше все по старинке — Жим гантелей на наклонной скамье

12 раз с гантелями по 12 кг
4 подхода по 10 раз с гантелями 18 кг

Надо бы увеличивать веса, а то как-то просто. После перешел к жиму штанги вниз головой

12 раз с пустым грифом
4 подхода по 10 раз с весом 40 кг

Хотел поделать сведение гантелей лежа, но все скамьи и тренажеры были заняты, решил открыть для себя новый тренажер Chest Press и позаниматься на нем. Но это не то что мне нужно

3 подхода по 15 раз с весом 15 кг

Хоть сегодня и был день груди и трицепса, я все-таки решил поделать одно из своих любимых упражнений Подъем блина перед собой

4 подхода по 15 раз с блином 15 кг

В этот раз блин 15 кг показался тяжелее чем обычно, но ничего все выполнил как положено. И пора переходить к трицепсу и упражнению подъем гантели из-за головы двумя руками

12 раз с гантелей 12 кг
3 подхода по 8раз с гантелей 18 кг

Не прочувствовал в этом упражнении трицепс и решил еще сделать тоже самое только на каждую руку отдельно. Подъем гантели из-за головы одной рукой

6 раз с гантелей 7 кг (не расчитал с грузом т.к. никогда не делал это упражнение)
2 подхода по 10 раз с гантелей 4 кг
2 подхода по 10 раз с гантелей 5 кг

В заключении трицепса Тяга верхнего блока стоя на трицепс