Привет, друзья! Сегодня я расскажу о том, как наконец-то сходил в тренажерный зал после Ижевского марафона. Перед марафоном в зал не ходил — копил силы для бега. Занимался не торопясь, времени было предостаточно. Ноги после марафона еще болели, поэтому я решил делать грудь и трицепс. Сделал все что хотел.
Начал с «классики» — жим штанги лежа
- 12 раз с пустым грифом
- 10 раз с весом 40 кг
- 4 подхода по 8 раз с весом 50 кг
Дальше все по старинке — Жим гантелей на наклонной скамье
- 12 раз с гантелями по 12 кг
- 4 подхода по 10 раз с гантелями 18 кг
Надо бы увеличивать веса, а то как-то просто. После перешел к жиму штанги вниз головой
- 12 раз с пустым грифом
- 4 подхода по 10 раз с весом 40 кг
Хотел поделать сведение гантелей лежа, но все скамьи и тренажеры были заняты, решил открыть для себя новый тренажер Chest Press и позаниматься на нем. Но это не то что мне нужно
- 3 подхода по 15 раз с весом 15 кг
Хоть сегодня и был день груди и трицепса, я все-таки решил поделать одно из своих любимых упражнений Подъем блина перед собой
- 4 подхода по 15 раз с блином 15 кг
В этот раз блин 15 кг показался тяжелее чем обычно, но ничего все выполнил как положено. И пора переходить к трицепсу и упражнению подъем гантели из-за головы двумя руками
- 12 раз с гантелей 12 кг
- 3 подхода по 8раз с гантелей 18 кг
Не прочувствовал в этом упражнении трицепс и решил еще сделать тоже самое только на каждую руку отдельно. Подъем гантели из-за головы одной рукой
- 6 раз с гантелей 7 кг (не расчитал с грузом т.к. никогда не делал это упражнение)
- 2 подхода по 10 раз с гантелей 4 кг
- 2 подхода по 10 раз с гантелей 5 кг
В заключении трицепса Тяга верхнего блока стоя на трицепс
- 12 раз с весом 15 кг
- 4 подхода по 10 раз с весом 20 кг
В заключении тренировки сделал Шраги с гантелями стоя
- 15 раз с гантелями 28 кг
- 3 подхода по 15 раз с гантелями 26 кг (пока отходил заняли одну гантель 28 кг)
Думал уже идти в раздевалку, но не тут то было. Увидел свободную скамью и решил сделать сведение гантелей лежа
- 3 подхода по 10 раз с гантелями 10 кг
На этом все, ноги после марафона продолжают болеть, но это нормально. Завтра все пройдет. Всем пока!
