Перед тем, как начать развивать нашу выносливость, давайте разберем, что же вообще такое выносливость? Выносливость — это способность организма выдерживать продолжительные, сильные нагрузки в течении определенного времени. Выносливость нужна не только спортсменам или работникам силовых структур, военным. В нашей жизни постоянно возникают ситуации, когда выносливость просто необходима — длительные прогулки, пробежки, помощь при переносе вещей и т.д. Именно поэтому, в нашем современном мире, так необходимо развивать выносливость.

Какая выносливость бывает

Специалисты давно выделяют два основных вида выносливости:

  • Аэробная выносливость (кислородная) — тип работы организма, когда в качестве топлива активно используется кислород. В результате такой нагрузки, образуются отходы, которые выходят с потом.
  • Анаэробная выносливость (без кислородная) — тип работы организма, когда кислорода потребляется больше, чем получает занимающийся. В результате такой работы, в организме накапливается молочная кислота, что является причиной утомления мышц.

Но если посмотреть на понятие выносливости со стороны простого человека, не занимающегося спортом, то определяют два типа:

  • Общая выносливость — представляет собой комфортную работу организма в пределах кислородной нормы потребления и расхода. Задействованы основные группы мышц
  • Специальная выносливость — представляет собой особую, длительную работу организма, когда задействованы определённые группы мышц, либо выполняется монотонная однообразная работа. В результате такой работы задействованы и мелкие группы мышц. Такая работа для организма более сложная.

Выносливость при занятиях бегом

выносливость при беге

Многих начинающих бегунов интересует вопрос, как же увеличить выносливость в беге, а ответ тут простой, занятия бегом это и есть развитие выносливости. Во время бега, Вы держите себя в тонусе, Ваши мышцы подтянуты и получаете хорошее настроение. Для новичков можно выделить несколько ключевых советов:

  • Ваши тренировки должны быть регулярными и систематическими. Постоянно придерживайтесь своего бегового плана.
  • Нагрузка во время бега должна быть комфортной. Не нужно выжимать из себя все соки.
  • Длину дистанции и скорость бега (темп) необходимо постепенно. Никаких резких скачков.
Интервальный бег или метод Яссо Барта

Менеджер всемирно известной организации Runner’s World Race Барт Яссо предложил свой метод развития выносливости в беге — общая дистанция забега делится на интервалы по 800 метров, а время прохождения дистанции на количество таких отрезков. Необходимо устроить забег на насколько таких отрезков раз в неделю за определенное время, а затем каждую неделю прибавлять по новому отрезку, пока разом не пробежите целиком нужную вам длину дистанции.

Интервальный бег Крэга Бизли

Крэг Бизли — известный канадский марафонец. Он предложил следующую систему по развитию выносливости — начинайте бежать 30 секунд с максимальной скоростью, затем сразу переходите на шаг в течении 5 секунд и заново начинайте бежать на максимуме. Необходимо делать по 8 повторений таких упражнений за одну тренировку, при этом должно быть три тренировки в неделю. И уже после месяца таких занятий, Вы почувствуете укрепление организма и улучшение общего состояния, кроме того ваша выносливость заметно увеличится. Далее необходимо увеличивать время интервалов с максимальным бегом и количество таких повторений.

Мотивация

мотивация бегунемогу

Все мы с Вами знаем, что выносливый, тренированный человек выглядит иначе, он имеет подтянутое тело, развитые мышцы и в большинстве не имеет лишнего веса. Во время занятий спортом, его движения отточены, уверенные и быстрые.  Но это лишь внешние изменения, а теперь давайте посмотрим, что происходит внутри организма выносливого человека. Количество кровяных телец, в крови увеличивается, что это значит органы лучше снабжаются кислородом. Улучшается дыхательная и сердечно-сосудистая системы. Сейчас, в современном мире, выносливость можно развить просто занятиями бегом. Ученые доказали, что древние люди были самыми лучшими бегунами в истории и бегали они не только быстрее, но и гораздо дольше. Отчасти это связано с тем, что пищу приходилось добывать и не стать пищей других животных хищников. Если вы будете тренироваться бегать быстрее и дольше, то ваши показатели вырастут и в других активных видах спорта, например, лыжи, плавание, велосипед и т.д. Способов по развитию выносливости много, но самое главное внимание нужно обратить на правильную мотивацию. Без нее вы не достигнете результатов. Вам придется перестать лежать на диване или сидеть в кресле, нужно двигаться и развиваться, чтобы всегда быть в тонусе, здоровым и долго жить.

Выносливость в нашей жизни

Если вы решили увеличить свою выносливость, общее физическое состояние, силу в современной повседневной жизни, то вам необходимо развивать те мышцы и функции, которыми вы постоянно пользуетесь. Начните заниматься спортом, бегайте, катайтесь на лыжах, плавайте и т.д. Можно вспомнить одно из самых эффективных упражнений на выносливость, это скакалка. Также можете начать играть в спортивные игры, для этого можете позвать коллег, друзей и т.п. Вместе всегда легче и веселей.

Для того чтобы увеличить выносливость мышц, необходимо либо записаться и начать ходить в тренажерный зал, либо дома выполнять базовые упражнения на развитие основных групп мышц. И после того, как вы измените свою жизнь, общее физическое состояние Вашего организма будет улучшаться и это заметят окружающие.

Тренировки дома

Самый простой способ заниматься собой это заняться упражнениями дома. Выполняйте просты базовые упражнения, подтягивания, отжимания, приседания и т.д. Конечно самым простым способом для тренировки выносливости будет бег, и для занятий бегом не нужно ничего особенного, только беговые кроссовки и одежда по сезону. Бегать можно везде: в парке, на школьном или городском стадионе и т.д. Проходящие мимо люди даже немного завидуют тем, кто занимается спортом. Старайтесь заниматься бегов в любое время года и не прекращать нагрузки. Дома можно развивать себя физически без вложений, но для этого надо изменить себя и никогда не сдаваться и не пропускать тренировки.

Подведем итоги…

Если Вы решили стать выносливее и сильнее, то нельзя останавливаться. Двигайтесь по своему пути до конца. Ведь даже пара недель простоя сводит вашу тренировки на нет и вы не сможете выполнять упражнения с прежними результатами, пока не наверстаете упущенное. Если решили быть здоровыми, то будьте ими до конца.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Оставьте отзыв