Думаю, все новички задумываются над тем, как правильно бегать, когда только только приступают к занятиям бега и правильному питанию. Хотя бывает и такое, что сначала начинают бегать, а уже потом думать и изучать. Я например, тоже сначала начал бегать, а уже потом изучать техники бега и т.д.

Вообще лучше перед тем, как начнете заниматься бегом определиться с местом, где будете тренироваться, узнать про возможные нагрузки, как правильно подготовиться и как заканчивать пробежки. Иначе есть шанс навредить себе и своему здоровью.

Польза от занятий бегом:

  • Бег способствует выработке эндорфина и этим самым является антидепрессантом. Поэтому во время бега всегда становится легче думать и соображать. приходит много новых мыслей и идей.
  • Бег тренирует все группы мышц и очень помогает суставам (грамотный бег)
  • Во время пробежек, тренируется сердечно сосудистая система, улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов человека.
  • Во время бега, вместе с потом, у человека выходя различные вредные вещества, которые накопились до этого. Поэтому важно хорошенько пропотеть.
  • Бег также тренирует и иммунную систему, особенно если вы занимаетесь бегом круглый год, в любое время суток и погоду.
  • Если Вы занимаетесь бегом регулярно, то можете быть уверены в своей дисциплинированности и твердой силе воли.

Как начинать бегать правильно:

  • Если Вы вообще до этого не бегали, либо прошло слишком много времени, то лучше начинать свои занятия с прогулок пешком. Но и с прогулками не стоит борщить, начните с ходьбы по 15 минут, и постепенно увеличивайте время прогулки. Тем самым Вы поднимите тонус сердца и мышц. К бегу стоит приступать только после нескольких таких прогулок.
  • Продолжительность пробежек не должна быть большой. Начинайте бегать с того времени сколько будете чувствовать. Но не превышайте 15 минут. Так же чередуйте пробежки с бегом, если не можете пробежать все 15 минут без остановок.
  • Продумайте маршрут и рельеф местности. Для начала лучше бегать по ровной местности. Так будет меньше нагрузка на колени и стопы. А со временем необходимо изменить участки бега с присутствием подъемов и спусков, для работы на разные группы мышц.
  • Бег по асфальту может навредить коленям не подготовленного новичка.  Поэтому если в месте где Вы планируете бегать, нет грунтовой дорожки, то следует приобрести качественную беговую обувь с увеличенной амортизацией.
  • Время для занятий бегом значения не имеет. Поэтому подберите наиболее удобное для вас время.

beg2

Как бегать утром…

Те, кто не знает, как правильно бегать по утрам, должны понимать, что бегать на голодный желудок нельзя. И поэтому нужно иметь ввиду, что перед пробежкой должно пройти примерно 30 минут, после завтрака. Вообще, сразу после пробуждения, рекомендуется выпить стакан воды или протеинового коктейля, или порцию L-Carnitin. Не стоит забывать, что нужно выпить стакан воды (сока и т.д.) во время приема пищи за завтраком. Такие процедуры снизят вязкость крови, а как известно, утром она достигает максимальных значений. Когда жидкость поступает в кровь, метаболизм организма увеличивается, кровь быстрее насыщается кислородом и утренняя пробежка пройдет легко.

Любую пробежку, не обязательно утреннюю, всегда необходимо начинать с разминки. Длительность разминку Вы можете определить для себя сами, но она не должна быть меньше 15 минут. Такая разминка подготовит мышцы к предстоящим нагрузкам и сделает их эластичными. Обязательно нужно задействовать упражнения с прыжками, наклонами, выпадами, приседаниями и поворотами. Завершая каждое упражнение, необходимо сделать паузу и пройтись несколько шагов.

Как бегать вечером…

Мало кто из начинающих бегунов знает, как правильно бегать по вечерам. Ученые говорят — идеальное время для бега находится в промежутке между 16 и 20 часами. Это связано с биологическими ритмами человека, которые меняются в течении суток. Более того, температура тела в это время самая оптимальная для занятий физическим нагрузками, а состояние мышц сведет к минимуму возможность получения травм. Вот несколько рекомендаций о том, как правильно бегать вечером:

  • тренировку нужно провести до ужина, но должно пройти не меньше 1 часа после бега до приема пищи
  • можно бегать и после ужина, но не раньше чем, через 40 минут после приема пищи
  • вечером не рекомендуется устраивать длительные пробежки, бегать нужно не более 30 минут и не сильно быстро (лучше всего трусцой со скоростью 6-8 км/час )
  • нельзя кушать прямо перед пробежкой, если вы решили бежать после рабочего дня, то можете себе позволить стаканчик кефира или протеинового коктейля

Можно ли похудеть при помощи бега?

Похудеть при помощи бега (без правильного питания или диеты) довольно сложно, но если вы все-таки решились, то тогда Вам необходимо знать:

  • До того, как Вы начнете бегать, чтобы похудеть, нужно проконсультироваться с врачом. И если врач запретит, то стоит его послушать и выбрать другие методы
  • Интервальный бег — самый действенный бег для похудения. Никакой другой бег не даст таких результатов в сжигании лишнего жира. При таком беге Вы чередуете интенсивно быстрый бег с трусцой или ходьбой пешком. Но интервальный бег является и самым сложным в исполнении, очень сложно концентрироваться и постоянно хочется прекратить
  • Давно известно, что для того чтобы похудеть, продолжительность бега не должна быть меньше 45 минут. Только после этого времени организм начинает сжигать запасы жира для получения из него энергии. Если такое время бежать не получается, чередуйте с простым шагом для отдыха, а потом снова бегите
  • Пробежки для похудения лучше всего проводить в дневное или вечернее время, т.к. организм лучше справляется с задачей сжигания жира
  • Во время пробежки для похудения, Ваш организм должен быть пустым, чтобы организму не из чего было брать энергию, как из жировых запасов
  • И не забывайте после пробежки сделать заминку и желательно еще дыхательную гимнастику

Спасибо, что дочитали эту статью до конца! На сайте БЕГУ НЕ МОГУ Вы найдете еще много интересного про бег, похудение и здоровое питание…

бегу не могу

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here