Как кофе влияет на бег?

0
13951

кофе и бегМногие задаются вопросом — как кофе влияет на бег? Когда на улице холодно, так хочется выпить кружку кофе и надеяться, что эта доза кофеина поможет в предстоящей тренировке. Ниже вы прочитаете все про кофе и кофеин от практикующего диетолога из США Нэнси Кларк.

Действительно ли можно как-то улучшить результаты пробежки, если выпить чашку кофе накануне?

Для многих людей, утренняя чашка кофе — ритуал, кому-то помогает проснуться, кого-то заряжает и стимулирует перед пробежкой, а для кого-то просто неотъемлемая часть посиделок с друзьями в кафе. Любители кофе говорят, что утренняя чашка помогает им почувствовать уверенность и заряжает энергией на весь день. Сейчас, примерно 80% населения городов пьют кофе по утрам. Это означает, что большинство рассчитывает только на кофе, а как же любимые нами фрукты или овощи за завтраком. И очень хорошо, что пока не нашли никаких побочных действий от кофе, при умеренном потреблении конечно.

Благодаря кофе, любители пробежек могут улучшить свои показатели. В недавно вышедшей книге диетологов Вен Десброу и Луиз Бурк «Кофеин как эффективность в спорте» рассказаны выводы от исследований использования кофеина в спорте. Сейчас я приведу некоторые важные пункты этих исследований и мы узнаем, как кофе влияет на бег.

Обратите внимание: Кофе/кофеин в каких бы Вы количествах их не употребляли, никогда не смогут заменить грамотную диету. Когда вы вдруг решите, что кофе/кофеин нужно использовать, как стимулятор для пробежек и улучшения показателей, имейте ввиду, что режим питания должен быть полноценным, разнообразным и качественным.бегун-марфон
  1. Каждый бегун может по-разному отреагировать на кофе: от приятного ощущения радости до негативного чувства тревоги, учащенного сердцебиения или бессонницы.
  2. Кружка кофе перед пробежкой помогает любому бегуну, хотя многие не замечают этого. Исследования доказали — кофеин помогает улучшить показатели пробежки от 1 до 3 %. Особенно если этот вид спорта относится к тем, что на выносливость. Так, велосипедисты, выпив кофе перед тренировкой, на заезде показали результаты на 3,5 % больше мощности, чем без употребления кофе.
  3. Диетологи выявили рекомендованную дозу, которая составила 3 мг кофе на 1 кг человеческого веса. Эту дозу рекомендуется принять за 1 час до бега, либо во время бега на большие дистанции. Марафонцы часто используют специальные пищевые гели с содержанием кофеина во время бега, для равномерного распределения дозы кофеина на всю дистанцию. И это лучше, чем использовать сразу всю дозу перед соревнованиями. Если доза кофеина будет слишком большой, может привести к потере концентрации или повышенной нервозности. Некоторые бегуны могут отложить принятие дозы кофеина, до появления усталости, а потом принять 1-2 мг кофеина на 1 кг веса тела.
  4. При дозах от 200 до 250 мг кофеина, достигается максимальный эффект, способствующий работоспособности. При увеличении дозы, эффект уже не повышается. Но для себя вам лучше поэкспериментировать с дозой и найти для себя подходящую, комфортную и максимально работоспособную. Не забывайте: от того что вы употребите больше кофеина, лучше не будет!
  5. Т.к. рассчитать какая доза кофеина находится в чашке с тем или иным кофе практически невозможно, профессиональные атлеты употребляют кофеин в таблетках. Исследователи проверяли содержимое 450 граммовой кружки (у американцев есть такой объем кофейной кружки) кофе в разных кофейнях и в каждой кружке, уровень кофеина был разный, от 60 до 260 мг.
  6. Солдаты армии США используют кофеин содержащие жевательные резинки для повышения внимательности, поддержания бодрости и сокращения времени реакции. Особенно актуальна такая жвачка в условиях недостатка сна. Из такой жевательной резинки кофеин усваивается быстрее (5 минут, а если пить кофе, то 30 минут) из-за попадания в кровь не только через пищевод, но и рецепторы ротовой полости.
  7. Кола (кока-кола, пепси кола) дает быстрый и питательный эффект во время длительных забегов из-за содержания не только кофеина, но и большого количества сахара. Спортсмены выбирают негазированную колу именно из-за двойного эффекта.
  8. Кофеин — это слабый диуретик. Ученые наконец-то сошлись во мнении и больше не считаю, что кофеин может обезвоживать организм. Для тех, кто первый раз пьет кофе, может почувствовать диуретический эффект, но после нескольких дней привыкания, эффект сводится на нет. Не дают повышения выделения жидкости даже большие дозы кофеина. Следовательно, между уровнем воды и кофе, в организме спортсмена нет никакой связи.
Следует обратить внимание: Неразумное употребление кофе/кофеина может иметь и отрицательные последствия. Один из примеров тому, длительный бег в несколько дней. Если в первый день, кофеин Вам помог хорошо преодолеть дистанцию, то во второй он может ухудшить Ваши показатели.

Справка.

  • Кофеин был запрещён в 1984 году Всемирной антидопинговой ассоциацией и Международным Олимпийским комитетом. Но уже в 2004 году этот запрет сняли. Сейчас кофеин запрещен лишь в NCAA (Американской ассоциации колледжей). Если доза кофеина в моче превысит 15 микрограмм на мл (обычная доза 1-2 микрограмма на мл), то атлета дисквалифицируют. Нам же в России бояться нечего.
  • До 20 лет не рекомендуется использовать кофеин в тренировках, а стоит придерживаться правильного питания и полностью повзрослеть. Если спортсмен плохо и некачественно питается, то никакая доза кофеина не поможет ему в достижении своих целей.

Исследователи установили, что рекомендованная доза кофе для бегуна весом 70 кг, это одна 450 граммовая чашка кофе, в ней содержится примерно 200 мг кофеина. Согласитесь не мало кофе надо выпить))) Надеюсь Вы разобрались и поняли, как кофе влияет на бег. Только положительно, при умеренных количествах.

pietvoduuОт себя же отмечу, что не являюсь фанатом кофе или чая. Не пью их вообще. Я остаюсь при своем мнении, что организму нужна лишь вода и только вода. А все эти добавки лишь подсластители и украшатели, причем которые не всегда положительно влияют на организм. Кстати для тех кому надоело пить просто воду, а у меня именно такая ситуация, а покупать кока-колу лайт — это разорение. Я нашел для себя другой напиток — Колокольчик. Разбавляем его примерно 1:5 (1 порция напитка и 5 порций воды) и наслаждаемся приятным в меру сладким вкусом напитка, без содержания сахара!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here