Бег без травм, напряжения и усилий: возможно ли это? Как восстановить свою форму и вернуться к привычной жизни тем, кого травмы «выбили» из большого спорта и навсегда закрыли беговую дорожку?

В основе ци-бега лежит философия древних китайских боевых искусств (цигун и тай-цзи). Мастера китайских единоборств профессионально направляли энергию движения, побеждая соперников, превосходящих в силе и скорости. В чём их загадка? В умении использовать свою и чужую инерцию и энергию движения.

Автором метода ци-бега считается бывший ультрамарафонец, бегун с 30-тилетним стажем Дэнни Дрейер, написавший книгу: «Ци-бег. Революционный метод бега без усилий и травм». Более 15 лет занятий тай-цзи позволили Дрейеру применить знания к повседневной жизни и любимому занятию.

В чём суть ци-бега?

Дэнни уверен, что большинство травм и перенапряжений происходит оттого, что мы не умеем использовать природные преимущества, но слишком много думаем и обременяем себя стереотипами. Вспомните, как бегает ребёнок? Слегка наклонившись вперёд, без единой мысли, легко и свободно. Он не задумывается о беге, а просто бежит, когда ему нужно куда-то попасть. И как бегаем мы? Ровная спина, высокое поднятие коленей, толчок за толчком, тяжёлое дыхание, перекошенное лицо…

Второе название ци-бега — бестолчковый бег. Вперёд толкает не толчок ноги, а инерция чуть наклонённого корпуса (не путать с горбатой спиной!). Ноги выставляются вперёд ровно настолько, чтобы поймать вес тела и продолжить его движение. Никаких лишних усилий, минимально необходимое напряжение и мягкое приземление не на пятку, а на всю стопу. Приземления ноги не должно быть слышно, тогда колено и спина получают минимальное сотрясение. Ци-бег — это лёгкий бег, непринуждённый, естественный.

Конечно, если ваша цель — рекорды скорости, то ци-бег не приведёт вас на вершину, а лишь поможет увеличить выносливость и открывать дыхание. Но для любителей, людей с большим весом, травмами спины, коленей, пожилого возраста ци-бег — это способ понять своё тело и получать от бега удовольствие.

Практическая польза ци-бега:

  • Минимально необходимые усилия практически исключают возможность получения травмы.
  • Ци-бег помогает минимизировать усилия, за счёт чего вы сможете бежать дольше и легче. Многие марафонцы и ультрамарафонцы используют технику ци-бега на соревнованиях и достигают высоких результатов.
  • Идеальный способ начать бегать для тех, кто имеет противопоказания или сложности с выходом на беговую дорожку. Слушая своё тело, вы слушаете и его ответ на усилия: это позволит вам быть в гармонии с собой, но не идти через себя.
  • Психологическое равновесие. Ци-бег — это не просто бег: это философия, медитация и управление энергией, способ достижения гармонии с самим собой.

Как обучиться ци-бегу?

В общем, несложно. У вас на пути — всего две ступени:

  1. Книга Дэнни Дрейера — это не просто художественный опус. Здесь, кроме технических приёмов и навыков ци-бега, описано множество нюансов, связанных с управлением энергией движения, равновесием и гармонией духа и тела. Сам Дрейер не оригинален: его методика чем-то схожа с «естественным» бегом, позным бегом Николаса Романова, китайской философией и некоторыми другими методиками. Но что делать, каким образом и зачем, описано доступно.
  2. Ваши ощущения. Книга книгой, но вам придётся учиться слышать своё тело. Вам не сразу дастся бег без усилий, придётся проследить за своей осанкой, наклоном корпуса, мягким приземлением на всю стопу и дыханием нижней частью лёгких и животом. Какое-то время уйдёт на отучение «топать» и отключение лишних мыслей в голове. Если вы хотите получать удовольствие от бега без усилий — это того стоит.

Отличительные черты ци-бега от обычного бега:

  • Лёгкий наклон корпуса вперёд при прямой осанке.
  • Подставление ног под корпус без усилия и толчка.
  • Более частый ритм шагов.
  • Мягкое приземление на всю стопу. Стремление к отсутствию звука приземления стопы.
  • Довольно высоко поднятые руки, согнутые в локтях. Таким образом снижается амплитуда их движения.
  • Брюшное дыхание.
  • Комфортный ритм.

Материал подготовлен при поддержке сайта ProfessionalSport

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Вау.. Никогда не слышал о ци-беге, хотя повидал и попробовал уже множество различных техник, приемов и т.д и т.п.

Оставьте отзыв