без бега, бегу не могу, спортивный блог

Привет, всем посетителям и читателям моего спортивного блога Бегу не могу. Сегодня утром хотел побегать, но проснувшись понял — побегу но не сейчас. И лег обратно. Да стыдно, но видимо сегодня было не мое утро))) Зато вечером после работы удачно сходил в тренажерный зал и прокачал спину и бицепс. Вот упражнения которые я сегодня выполнял.

Тяга верхнего блока широким хватом:

  • 15 раз с грузом 30 кг
  • 4 подхода по 12 раз с грузом 40 кг

Тяга нижнего блока узким хватом к поясу:

  • 12 раз с грузом 30 кг
  • 3 подхода по 10 раз с грузом 40 кг

Тяга штанги к поясу стоя в наклоне

  • 12 раз с пустым грифом
  • 10 раз с весом 40 кг
  • 4 подхода по 10 раз с весом 50 кг

Подъем гантелей на бицепс стоя

  • 4 подхода по 10 раз с гантелями 10 кг

Подъем EZ-штанги стоя на бицепс

  • 3 подхода по 12 раз с весом 30 кг

Подъем EZ-штанги в тренажере Скотта

  • 10 раз с пустым грифом
  • 4 подхода по 12 раз с пустым грифом

Отжимания на брусьях с собственным весом

  • 12 раз
  • 10 раз
  • 10 раз
  • 8 раз

Гиперэкстензия

  • 3 подхода по 15 раз

На сегодня все! А напоследок небольшое видео про «качков» и не только. Приятного просмотра и до новых встреч. Пока!

 

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here