Привет, всем посетителям и читателям моего спортивного блога Бегу не могу. Сегодня утром хотел побегать, но проснувшись понял — побегу но не сейчас. И лег обратно. Да стыдно, но видимо сегодня было не мое утро))) Зато вечером после работы удачно сходил в тренажерный зал и прокачал спину и бицепс. Вот упражнения которые я сегодня выполнял.
Тяга верхнего блока широким хватом:
- 15 раз с грузом 30 кг
- 4 подхода по 12 раз с грузом 40 кг
Тяга нижнего блока узким хватом к поясу:
- 12 раз с грузом 30 кг
- 3 подхода по 10 раз с грузом 40 кг
Тяга штанги к поясу стоя в наклоне
- 12 раз с пустым грифом
- 10 раз с весом 40 кг
- 4 подхода по 10 раз с весом 50 кг
Подъем гантелей на бицепс стоя
- 4 подхода по 10 раз с гантелями 10 кг
Подъем EZ-штанги стоя на бицепс
- 3 подхода по 12 раз с весом 30 кг
Подъем EZ-штанги в тренажере Скотта
- 10 раз с пустым грифом
- 4 подхода по 12 раз с пустым грифом
Отжимания на брусьях с собственным весом
- 12 раз
- 10 раз
- 10 раз
- 8 раз
Гиперэкстензия
- 3 подхода по 15 раз
На сегодня все! А напоследок небольшое видео про «качков» и не только. Приятного просмотра и до новых встреч. Пока!
